La carenza di vitamina D è ormai epidemica nel mondo occidentale. Non si riscontra solo negli anziani, ma spesso anche nei giovani e negli adulti. Secondo gli studi, la percentuale di donne in post-menopausa con mancanza di vitamina D varia tra 65 e 75%. Ma i dati ci dicono anche che 6 bambini su 10 ne sono carenti, chi in forma lieve e chi in maniera più seria.
L’ipovitaminosi D si manifesta con il rachitismo in età infantile, con dolori ossei nelle fasi di crescita degli adolescenti e infine con dolori muscolari e fratture da fragilità negli anziani. Ma numerosi studi hanno evidenziato che la carenza di vitamina D è associata anche ad altre malattie quali il diabete di tipo 2, la sclerosi multipla e la demenza senile. Per questo è necessario mantenere un livello ottimale di questa vitamina nel sangue, soprattutto in età avanzata, attraverso l’esposizione solare in orari ben precisi e l’integrazione alimentare.
Soprattutto l’osteoporosi risente della carenza di vitamina D
L’osteoporosi è un problema femminile tipico della menopausa, ma può colpire anche una fetta importante di uomini, soprattutto dopo i 65 anni. Al termine del periodo fertile viene a mancare l’azione protettiva svolta dagli estrogeni e questo comporta anche una forte riduzione di calcio che si fissa nelle ossa e il rischio di avere problemi articolari e fratture più frequenti.
L’integrazione di vitamina D
Secondo gli esperti, però, un modo per combattere la perdita di calcio e la fragilità ossea in menopausa esiste. L’integrazione di vitamina D, infatti, aiuta a fissare maggiori quantità di questo minerale, a rinforzare le ossa e a prevenire fratture e i problemi articolari. In particolare, contro l’osteoporosi e la carenza di vitamina D in menopausa esistono 5 regole d’oro da seguire sempre:
1. Mantieni valori normali di vitamina D. Basta fare un semplice esame del sangue per valutare una carenza di vitamina D. Un valore inferiore a 30 ng/ml è il segno che c’è bisogno di un’integrazione.
2. Introduci più calcio. La dose giornaliera è tra i 800-1000 mg al giorno. Per assicurarsi di farne il pieno non serve esagerare con i latticini. Basta introdurre spesso nella dieta alimenti come mandorle, rucola, cavoli, soia, uova, funghi, sardine e salmone che ne sono comunque molto ricchi.
3. Muoviti. Gli esperti suggeriscono di praticare 50 minuti di attività fisica aerobica di moderata intensità, per 3 volte alla settimana. L’importante è che sia un esercizio attivo, dove il muscolo viene sollecitato meccanicamente: praticare yoga o stretching, per esempio, non ha alcun effetto sulla densità minerale ossea. Meglio un’ora di ballo o di camminata veloce.
4. Mettiti al sole. Quando è possibile, esponiti per un’ora al giorno alla luce del sole, con gambe e braccia scoperte. È grazie al sole che il nostro corpo, attraverso la pelle, è in grado di sintetizzare e produrre vitamina D.
5. Ricorda di sottoporti a un check up. Negli anni intorno alla menopausa fai una valutazione strumentale del rischio di frattura attraverso esami come la Moc (Mineralometria Ossea Computerizzata). Serve a prevenire eventuali problemi in futuro.
Fonte: starbene.it
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