Mangiare sempre alla stessa ora, preparare e portare qualcosa di sano se si è invitati ad una festa, non saltare i pasti in preparazione di un banchetto: sono alcuni consigli utili per le persone che soffrono di diabete, in modo da superare ‘indenni’ le feste natalizie, con tutto il loro carico di bontà culinarie.
Pasti regolari
Il primo suggerimento è di prepararsi per tempo. Bisogna sempre cercare di mangiare all’ora in cui si è soliti farlo, in modo da tenere stabile il livello di zuccheri nel sangue. Se il pranzo o la cena a cui si è invitati verrà servito più tardi, si può risolvere mangiando un piccolo snack alla propria ora dei pasti.
Porzioni piccole
Un altro consiglio è di fare le scelte più sane quando si hanno di fronte tanti cibi deliziosi. Per non cedere troppo alle tentazioni, ci su può fare un piccolo piatto con le cose che piacciono di più dal tavolo del buffet, partendo dalle verdure per smussare l’appetito. Anche mangiare lentamente ed evitare o limitare l’alcol possono aiutare a tenere sotto controllo la glicemia.
Nessuna rinuncia per chi ha il diabete
A Natale nessun cibo dovrebbe essere messo sulla “lista dei cattivi”. Si possono scegliere dei piatti che piacciono e non si mangiano nel resto dell’anno. L’importante è non esagerare con le porzioni, mangiarli piano e assaporarli poco per volta.
Sane abitudini
Anche durante le feste, è fondamentale continuare a fare attività fisica e mantenersi in movimento. Una bella passeggiata dopo i pasti, magari con gli amici e la famiglia, può essere un modo piacevole per mantenersi in salute e trascorrere dei bei momenti insieme. Infine, anche se si fa più tardi, è importante cercare di dormire almeno 7-8 ore per notte, perchè quando si dorme meno si tende a mangiare di più, in particolare cibi ricchi di grassi e zuccheri.
Fonte: ansa.it
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